ئاشقازان ئاستى بېزى راكى ئۈچۈن يېمەك-ئىچمەك: ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى ۋە ئاسان رېتسىپلار 

تونۇشتۇرۇش

مۇۋاپىق ئاشقازان ئاستى بېزى راكىنىڭ يېمەكلىكى كۈچلۈكلىقنى ياخشىلاش, داۋالاش ئەكىس تەسىرلەرنى ئازايتىش ۋە مۇۋاپىق تۇرمۇش سۈپىتىنى ئۆستۈرىدۇ. يېڭى دىئاگنوز قويۇلغان بولۇپ, خىمىيىلىك دورا ياكى ئەسلىگە كەلتۈرۈش, مۇۋاپىق يېمەكلىكلەرنى يېيىش, مۇۋاپىق يېمەكلىكلەرنى يېيىش ھەمدە خاتا دەپ قاراش ۋە خاتالىقلاردىن ساقلىنىش.

بۇ قوللانماتا بىز بىلەن بىللە مۇتەخەسسىسلەر قوللايدىغان يېمەكلىك كۆرسەتمىلىرى بىلەن تەمىنلەيمىز ئاسان, ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى رېتسېپ بىمارلىرى بىمارلىرى بىمارلىرى, ھەجىمىگە ھۇجۇم قىلىش, يۈنەتسىز تەركىبلەرگە ئەھمىيەت بېرىش ۋە ساغلام ئېغىرلىقنى ساقلاپ قېلىش.

نېمە ئۈچۈن دانىخورەك راك كېسىلىگە گىرىپتار بولغان يېمەكلىكلەر

ئاشقازان ئاستى بېزى ھەزىم قىلىش ۋە قاندىكى شېكەرنى تەڭشەشتە رول ئوينايدۇ. راكى راكنىڭ تەسىرىگە ئۇچرىغان ۋاقتى, بەدەن جەڭگىۋالىدۇ:

• ماي ۋە ئوزۇقلۇقلارنى سۈمۈرۈۋالىدۇ

• ئېغىرلىقنى ساقلاش

• قان گلۇكوزىنى تەڭشەيدۇ

شۇڭلاشقا, a ئاشقازان ئاستى بېزى راك كېسىلى بولۇشى كېرەك:

• ساغلام بولمىغان مايدا تۆۋەن

• ✅ lean ئاقسىلىدا يۇقىرى ۋە تۆۋەنرەك كاربون سۇبيېكتى

• ✅ ۋىتكىسقا قارشى تۇرۇش ۋە ياللۇغچىدىكى يېمەكلىكلەر

• Bearized بىر داۋالاش جەريانىدا كۆڭلىمە ۋە دىئاگرامماتىن ساقلىنىش ئۈچۈن خاسلاشتۇرۇلغان

ئاشقازان ئاستى بېزى راكى بىمارلىرىنىڭ ئوزۇقلۇق كۆرسەتمىسى

ساقلىنىشقا تېگىشلىك يېمەكلىكلەر

• ❌ پىشۇرۇلغان ۋە مايلىق يېمەكلىكلەر

• The Meats Beatsed

• ❌ ئابىزىگەن ئۇششاق-چۈششەك ۋە سودىن

• ❌ ئىسپىرت ۋە كوففېئىن (چەكلىمىسى ياكى ئالدىنى ئېلىش)

• ❌ تەبىئىي گاز شەكىللەندۈرىدۇ (پىيندىكى, يېسىۋىلەك - ئەگەر بىئاراملىق پەيدا بولسا)

✅ ئاشقازان ئاستى بېزى راكىنىڭ يېمەكلىكى ئۈچۈن 5 ئاسان رېتسېپ

بۇ رېتسىپلار ھەزىم قىلىش ئاسان, ئوزۇقلۇقھەمدە ئاشقازان ئاستى بېزى تىنچلىق ئېھتىياجىغا ماسلاشتۇرۇلغان.

1. Creamery Quina ۋە Spinach شورپىسى

تەركىبلەر:

• 1 ئىستاكان پىشۇرۇلغان Quinaa

• 2 ئىستاكان بوۋاق پالەك

• 1 كىچىك سەۋزە, توغرالغان

• 3 ئىستاكان تۆۋەن ناترىي كۆكتات شورپىسى

• 1 TBSP زەيتۇن يېغى

• ½ turp commeric

كۆرسەتمە:

1. زەيتۇن يېغىدىكى سۇس سەۋزە يۇمشاق بولغۇچە.

2. شورپا, پالچى ۋە كۇئىنا قوشۇڭ.

3. 10 مىنۇت قاينىتىڭ, ئەگەر تېكىستكە ئېھتىياجلىق بولسا ئارىلاش.

4. تۇزنى قوشۇڭ, تۇزنى تېتىپ بېقىڭ.

✅ ياللۇغچىغا قارشى تۇرۇش, ئاقسىل باي, ھەزىم قىلىش

2. ھوردا سالمون بېلىقى پىشۇردى

تەركىبلەر:

• 1 سالمون بېلىقى

• 1 TSP زەيتۇن يېغى

• لىمون سۈيى

• ھوردىد بروككولى

كۆرسەتمە:

1. Freheat ogen to 375 ° F.

2. سالمون بېلىقى, ماي ۋە لىمون سۈيى بىلەن تېمىتىش.

3. 20 مىنۇت پىشۇرۇڭ. ھوردا پىشۇرۇلغان بروككولى بىلەن مۇلازىمەت قىلىڭ.

✅ OMEGA-3S ياللۇغنى كونترول قىلىش ۋە ئىممۇنىتېت كۈچى

3. كۆكمۇچ ۋە بادام كېمە بار

تەركىبلەر:

• ½ ئىستاكان ئۆرۈلۈپ كەتتى

• 1 ئىستاكان بامنداد سۈت

• ¼ ئىستاكاڭ كۆكرەك

• 1 TBSP ALMOND Butter

كۆرسەتمە:

1. بوران سۈتىدىكى سۇلۇ ئاشپەز.

2. كۆك ۋە باداملار بىلەن.

✅ يۇقىرى تالالىق, ئوكسىدلىدىكىلەر قاچىلانغان ناشتىلىق

4. گرېتسىيە قېتىق سىلىق

تەركىبلەر:

• ½ ئىستاكان گرېتسىيە قېتىق

• 1 بانان

• ¼ ئىستاكان مېۋىسى

• 1 TBSP FORT FRAZSEED

• ½ ئىستاكان شالاڭلاشقان بادام سۈت

كۆرسەتمە:

1. سىلىق بولغۇچە ئارىلاشتۇرۇڭ.

✅ ئاقسىل باي ۋە ئىشتىھانىڭ ئىشتان بار بىمارلارغا ماس كېلىدۇ

5. ھوردا توخۇ ۋە گۈرۈچ قاچىلاش

تەركىبلەر:

• 1 ئىستاكان پىشۇرۇلغان قوڭۇر گۈرۈچ

• ½ ئىستاكان ھورلانغان توخۇ گۆشى

• يۇمشاق پىشۇرۇلغان كاۋچۇك ياكى سەۋزە

• زەيتۇن يېغى

كۆرسەتمە:

1. بارلىق تەركىبلەرنى بىر قاچىدا بىرلەشتۈرۈڭ.

2. ماي ۋە پەسىل بىلەن تۆۋەنلەش.

✅ ئورۇق ئاقسىلى ۋە پۈتۈن دانچىلار بىلەن تەڭپۇڭلۇق

دائىم سورايدىغان سوئاللار (سوئاللار)

1-سوئال: راكقا ھامان راك بىمارلىرىنى يېيىشكە بولامدۇ?
ھەئە, ئەمما دىققەت قىلىڭ ساغلام ماي ascado غا ئوخشاش, زەيتۇن يېغى ۋە ياڭاق. مېراس ياكى قورۇلغان يېمەكلىكلەردىن ساقلىنىڭ.

3-سوئال: داۋالاش جەريانىدا قانچە قېتىم يېيىش كېرەك?
مەقسەت قىلىڭ ھەر كۈنى 5-6 كىچىك تاماق. يەم-خەشەك, ئىشتىھا ۋە ئېنېرگىيە سەۋىيىسى نى باشقۇرۇش ياردەم بېرىدۇ.

3-سوئال: دانىخورەك ئاشقازان راكى بىمارلىرى بىمارلىرى بارمۇ?
بەزى كىشىلەر سۈتنى ھەزىم قىلىشتا قىيىنچىلىققا دۇچ كېلىشى مۇمكىن. سىناپ بېقىڭ لاكتوس-ھەقسىز قېتىق ياكى زاۋۇتنى ئاساس قىلغان تاللاش.

سوئال: مەن گۆشسىز ياكى گۆشسىز ئۆسۈملۈكلەرگە ئەمەل قىلسام بولامدۇ?
ھەئە, پىلانلاش. يېتەرلىك بولۇشىغا كاپالەتلىك قىلىڭ توفۇ, لېنتىل, پۇرچاقبولۇپ, ۋىتامىن B12 تولۇقلىما دەپ ئويلاڭ.

ئاشقازان ئاستى بېزى راكىنى داۋالاش جەريانىدا يېيىشتىكى مۇتەخەسسىسلەرنىڭ ئۇسۇللىرى

• 💧 ھوشىدىن كېتىش - كۈندۈزى ئۈچۈن سۇيۇقلۇق سۇيۇقلۇق.

• 🧂 يېنىك پەسىللەرنى ئىشلىتىڭ - كۈچلۈك تېتىتقۇلار ئاشقازاننى غىدىقلىشى مۇمكىن.

• 🥣 يۇمشاق تېكىستنى تاللاڭ - يۇتۇش ۋە ھەزىم قىلىش ئاسان.

• 🍽️ خاتىرجەم مۇھىتتا يەڭ - بېسىم كېسەللىك ئالامەتلىرى ناچارلىشىدۇ.

• 📓 يېمەكلىك خاتىرىسىنى ساقلاڭ - نېمە ئىش ۋە نېمە قىلمايدىغانلىقىنى ئىز قوغلاڭ.

خۇلاسە: ساقىيىۋاتىدۇ

ياخشى يېيىش بىر قىسمى ئاشقازان ئاستى بېزى راك كېسىلى. بۇ رېتسىپلار لايىھەلەنگەن ئاشقازانغا مۇلايىم, مۇلايىم, مۇلايىملىق بىلەن تولغان. ھەمىشە تىزىمغا ئالدۇرغان ئېرتېرىيە ياكى ئوكسىستلار بىلەن داۋالاش پىلانىڭىزنى داۋالاش باسقۇچىغا ئاساسەن, تاماق تەييارلاش پىلانىڭىزغا ئاساسەن تاماق يېيىش پىلانىڭىزنى خورىتىڭ.